Cổ vai gáy mỏi cứng
vì ngồi quá lâu?
Khoá huấn luyện 12 bài tập trị liệu vai gáy của Tuệ Giang — dành riêng cho người ngồi máy tính nhiều giờ mỗi ngày. Tập được tại nhà, không cần dụng cụ.
Vì sao cổ vai gáy của bạn mỏi?
Không phải vì bạn yếu. Là vì tư thế của bạn lặp đi lặp lại suốt tám tiếng mỗi ngày.
Đầu chúi về trước
Mỗi vài phân đầu nhô ra trước, nhóm cơ sau gáy phải gánh thêm. Cả ngày như vậy thì tối về cứng là chuyện dễ hiểu.
Vai rụt lên tai
Bàn cao, ghế thấp, chuột đặt xa — vai bị kéo lên và giữ nguyên ở đó hàng giờ mà bạn không hay.
Thở nông ở ngực
Ngồi gập người thì cơ hoành bị chèn, hơi chỉ lên tới ngực. Nhóm cơ cổ phải phụ việc thở — thêm một ca làm nữa.
Đêm không thả được
Cơ đã co cả ngày thì lúc nằm xuống vẫn chưa buông. Nhiều người kể ngủ dậy còn mỏi hơn lúc đi ngủ.
Khoá này dành cho ai
Nếu bạn gật đầu từ hai ý trở lên, khoá này hợp với bạn.
Ngồi máy tính từ 6 tiếng mỗi ngày, chiều về thấy cổ vai nặng
Hay đưa tay lên bóp gáy theo thói quen mà không nhớ từ bao giờ
Ngủ dậy thấy cứng cổ, quay đầu sang một bên khó hơn bên kia
Đã thử tập theo video trên mạng nhưng không biết mình làm đúng không
Muốn tập tại nhà, không có thời gian tới phòng tập
Cần người nhìn và sửa tư thế cho mình, không chỉ xem rồi tự đoán
Trong khoá có gì
Liệu trình 12 bài, đi từ làm mềm đến giữ được lâu dài.
Làm mềm trước, kéo giãn sau
Cơ đang co cứng mà kéo mạnh ngay thì càng co. Mấy bài đầu là để vùng cổ vai chịu mở ra đã.
Mở lồng ngực, trả hơi thở về bụng
Khi hơi xuống được tới bụng, nhóm cơ cổ mới thôi phải phụ việc thở. Đây là phần nhiều người bỏ qua.
Khoẻ nhóm cơ giữ tư thế
Giãn xong mà cơ lưng trên vẫn yếu thì vài hôm lại rụt vai như cũ. Phần này để giữ được kết quả.
Bài ngắn làm ngay tại bàn
Vài phút giữa giờ làm, không cần đứng dậy, không cần thay đồ — để ngày làm việc không chất thêm.
Tuệ Giang
Mười hai năm theo Yoga Trị Liệu. Trước đó là hai mươi bốn năm làm kế toán — nên cái cảm giác bốn giờ chiều cổ vai cứng đờ sau tám tiếng ngồi bàn, Giang biết rõ không phải qua sách vở.
- Trọng tài Yoga Quốc gia
- Chủ tịch NK6 Chapter — BNI Rainbow
- Á hậu 1 Hoa hậu Doanh nhân Việt Nam 2024
- Kênh YouTube Tuệ Giang Yoga Trị Liệu — 118.000 người đăng ký, Nút Bạc YouTube
Giang nói thẳng mấy điều này trước
Giang dạy tập, Giang không phải bác sĩ. Bài tập đi cùng điều trị, không đi thay.
Có những trường hợp nên đi khám trước đã: đau lan xuống cánh tay, tê bì bàn tay, yếu tay, chóng mặt khi quay cổ, hoặc đau sau một va chạm. Gặp mấy dấu hiệu đó thì việc đúng là đi khám, không phải tập theo bất kỳ ai, kể cả Giang.
Và Giang không hứa hết đau sau mấy buổi. Cổ vai gáy của bạn mỏi vì một thói quen kéo dài nhiều năm — thứ thay đổi được là thói quen đó, và nó cần thời gian.
Nhắn cho Giang một câu
Kể Giang nghe bạn đang mỏi kiểu gì và một ngày ngồi bao nhiêu tiếng. Giang xem khoá này có hợp với bạn không rồi nói thật.